9,99 €
Kein Mehrwertsteuerausweis, da Kleinunternehmer nach §19 (1) UStG.
145 günstige Meal-Prep-Rezepte für unter 3 € pro Portion – mit 1-Stunden-Sonntagsroutine, 9 Wochenplänen samt Einkaufslisten, Tiefkühl-System und großem Sushi-Special.
✓ 213 Seiten, durchgehend farbig ✓ PDF zum Sofort-Download ✓ Lesbar auf Handy, Tablet & PC
Beschreibung
Meal-Prep für unter 3 € pro Portion – das komplette System in einem Buch
Kantine, Bäcker, Lieferdienst: Wer mittags unterwegs isst, gibt schnell 7 € und mehr pro Tag aus. Das 3-Euro Lunchbox & Meal-Prep Kochbuch zeigt Dir, wie Du mit einer Stunde Vorkochen pro Woche jeden Tag ein frisches, sättigendes Mittagessen in die Box bekommst – für meist deutlich unter 3 € pro Portion.
Keine Fitness-Rezepte mit teuren Superfoods, kein Instagram-Kochbuch: Alle Rezepte nutzen Zutaten aus dem normalen Supermarkt und sind auf Haltbarkeit, Einfrieren und Aufwärmen ausgelegt.
Was Dich im Buch erwartet
Vier Teile, die aufeinander aufbauen – vom ersten Einkauf bis zum gefüllten Tiefkühlvorrat.
Das sparego-Meal-Prep-System
Die 1-Stunden-Sonntagsroutine, die 3-Boxen-Regel, Haltbarkeit, Einfrieren, Mikrowellen-Guide und die 8 wichtigsten Hygieneregeln.
Die 100 besten Meal-Prep-Rezepte
12 Kategorien plus 45 Bonus-Rezepte: Social-Media-Hits, Sattmacher bis 1,50 €, Notfall-Rezepte und 5-Zutaten-Wunder.
Wochenpläne & Einkaufslisten
9 fertige Wochenpläne für jeden Alltag mit Tageskosten, Notfall-Vorrat und den sparego-Challenges.
Praktisches & Extras
Einkaufstipps, Saisonkalender, Tiefkühl-Ratgeber, Meal-Prep-Hacks, Zutaten-ABC und Register von A bis Z.
Die 12 Rezeptkategorien
So sehen die Seiten aus
Jedes Rezept zeigt Preis pro Portion, Zeit, Haltbarkeit, Einfrier-Tipp und ob es warm oder kalt schmeckt.
Was Meal-Prep Dir im Jahr bringen kann
Eine ehrliche Beispielrechnung aus dem Buch – Deine Zahlen können natürlich abweichen.
* Beispielrechnung mit ca. 220 Arbeitstagen; eigene Schätzung, Herleitung im Buch auf S. 13 – keine Garantie.
Für wen ist das Meal-Prep-Kochbuch gemacht?
- Berufstätige, die mittags nicht mehr 8–10 € für Kantine oder Bäcker ausgeben wollen
- Familien, die unter der Woche schnell und günstig etwas Selbstgekochtes auf den Tisch bringen möchten
- Meal-Prep-Einsteiger, die ein klares System statt 100 lose Rezepte suchen
- Studierende und Azubis mit kleinem Budget und wenig Zeit
- Alle, die weniger Lebensmittel wegwerfen und ihren Tiefkühler sinnvoll nutzen wollen
Technische Details
| Titel | Das 3-Euro Lunchbox & Meal-Prep Kochbuch |
|---|---|
| Untertitel | 145 günstige Rezepte für Arbeit, Familie & Alltag – mit großem Sushi-Special |
| Autor | Maik Pizzurro (sparego.de) |
| Format | PDF, ca. 17 MB, anklickbares Inhaltsverzeichnis |
| Umfang | 213 Seiten (inkl. Cover), durchgehend farbig |
| Sprache | Deutsch |
| Ausgabe | 1. Auflage 2026 |
| Lieferung | Sofort-Download nach Zahlungseingang, Link zusätzlich per E-Mail |
| Geräte | Smartphone, Tablet, PC/Mac, E-Reader mit PDF-Unterstützung; druckbar |
Häufige Fragen zum Meal-Prep-Kochbuch
Starte diesen Sonntag mit Deiner ersten Meal-Prep-Stunde
145 Rezepte, 9 Wochenpläne und das komplette sparego-System – für 9,99 € als Sofort-Download.